Pelari Indonesia

325 Pins

· Last updated 2w

Curated by

a man in orange shorts and yellow shirt is running with the words cara hitung hrsaat lari dengan lebi akurat

Cara Hitung Max HR Dengan Rumus Yang Lebih Akurat Dibanding 220 - Umur

Cara Menghitung Max HR Untuk PelariBanyak pelari berpengalaman yang bilang rumus untuk menghitung detak jantung maksimal (max HR), seperti 220 - umur, sudah tidak relevan dan tidak akurat.Ini karena kondisi fisik setiap orang berbeda-beda walaupun umur mereka sama.Misalnya, laki-laki berumur 30 tahun dan aktif berolahraga, pasti memiliki max HR yang berbeda dengan laki-laki berumur 30 tahun yang tidak aktif berolahraga.Untuk itu, kita akan membahas rumus untuk menghitung max HR dengan rumus G...

a man running in a marathon with the words cara meningkatan dopamin dengan lari

Sistem Saraf

Cross Training

Insomnia

Cara Meningkatkan Dopamin Dengan Olahraga Lari

Cara Meningkatkan DopaminCara meningkatkan dopamin adalah salah satu cara meningkatkan hormon ini secara alami. Terutama olahraga kardio seperti lari, akan membantu otak untuk merasakan manfaat dari senyawa satu ini.Dopamin Ada di Mana?Dopamin adalah neurotransmitter yang ada di dalam otak manusia dan juga dalam sistem saraf pusat. Dopamin ini sendiri memiliki peran penting dalam berbagai fungsi otak, termasuk regulasi suasana hati, motivasi, penghargaan, pergerakan otot, dan fungsi kognitif....

a man running in a marathon with the words cara lari yang benar untuk pemula

Valencia

Cara Lari Yang Benar Untuk Pemula | Tips dan Program Latihan

Cara Lari Yang Benar Untuk PemulaCara lari yang benar untuk pemula terdiri dari beberapa hal penting. Jika seorang pelari pemula bisa menguasai beberapa hal berikut, maka besar kemungkinan dia akan menjadi pelari yang konsisten, bisa terus meningkat, dan tahan terhadap cedera.Kenapa Banyak Pelari Pemula Sulit Konsisten?Apa hal yang pelari pemula lakukan pertama kali? Mereka akan langsung mencoba lari secepat mungkin di awal-awal sesi lari.Mereka menganggap lari itu harus seperti lari cepat sp...

a man is running with the words cara atur naps di tanjaan saat berlari

Cara Atur Napas di Tanjakan Saat Berlari

Cara Atur Napas di TanjakanCara atur napas di tanjakan akan sangat menentukan kemampuan fisik kita saat berlari di area menanjak. Apalagi jika kamu berlari di area perbukitan, bergunung, ataupun di jalan raya yang konturnya curam.Tapi tentu saja, lari di permukaan tanah seperti ini akan membuat napas kita cepat habis dan ngos-ngosan.Kira-kira apa yang bisa kita lakukan agar napas kita bisa kuat saat berlari di tanjakan? Mari kita bahas di postingan kali ini.Kenapa Nafas Pendek Saat Lari?Alasa...

a young boy is running with the words tips and program olharga setiah melahkan

Olahraga Setelah Melahirkan | Tips Kembali Berlari Setelah Melahirkan

Olahraga Setelah MelahirkanOlahraga setelah melahirkan mungkin tidak semua ibu bisa melakukannya. Ini karena persalinan pada dasarnya memang peristiwa yang mengubah fisik dan mental seorang perempuan secara besar-besaran.Selama kehamilan, tubuh wanita akan mengalami perubahan dan tekanan besar pada otot di sekitar panggul dan dinding perut. Inilah kenapa kesehatan fisik dan kualitas hidup wanita yang melewati persalinan perlu olahraga, agar kondisi fisik bisa kembali secara bertahap.Apa Manfa...

a man is running on a black and yellow background with the words cara membuat program

Cara Membuat Program Latihan Olahraga Larimu Sendiri

Cara Membuat Program Latihan OlahragaCara membuat program latihan olahraga bisa berbeda-beda tergantung jenis olahraga dan tingkat kemampuan dari setiap orang.Pada postingan kali ini, kita akan membahas bagaimana cara menyusun program latihan sesuai yang sesuai untuk setiap pelari.Apa Saja Program Latihan Fisik?Program latihan fisik bisa sangat bervariasi tergantung pada tujuan dan kebutuhan setiap orang. Namun sebagai pelari, setidaknya ada 3 latihan yang perlu kita lakukan.Latihan kardiovas...

Telapak Kaki Terasa Panas Saat Lari | Penyebab & Solusi

Telapak Kaki Terasa PanasTelapak kaki terasa panas memang tidak menurunkan performa lari, namun hal ini akan mengurangi kenyamanan kita saat lari.Sebenarnya, ada beberapa hal yang menyebabkan kondisi ini dan tentu saja, ada solusi yang bisa kita lakukan.Penyebab Telapak Kaki PanasKondisi telapak kaki yang panas, biasanya tidak hanya panas, tapi juga diikuti oleh rasa kesemutan dan juga rasa tusukan-tusukan.Penyebab dari masalah inipun bisa berbeda antara satu pelari dengan pelari lainnya. Bis...

two men are walking together in front of an orange and black background with the words, apakah lathaan maf meen yeyebababakan plateau??

Heart Rate

Apakah Latihan Lari MAF Bisa Menyebabkan Plateau?

Latihan MAF dan PlateauLatihan MAF adalah latihan yang membuat detak jantung atau heart rate kita bisa tetap rendah dan stabil saat berolahraga. Namun, karena dilakukan dengan monoton dan dalam jangka waktu yang lama, banyak pelari yang menganggap latihan ini bisa mengurangi performa lari kita.Bahkan lebih jauh lagi, latihan MAF dianggap bisa memicu terjadinya plateau. Plateau adalah kondisi dimana performa fisik kita menjadi mandek dan tidak bisa berkembang.Apa benar begitu? Mari kita bahas ...

a man in red shirt and black pants running with the words puasa internet untuk pelari

Jam Waktu

Fasting Intermittent

Intermittent Fasting

Panduan Puasa Intermiten & Olahraga Lari

Puasa IntermitenPuasa intermiten artinya membagi 24 jam waktu kita dalam sehari menjadi 2 bagian, waktu makan dan waktu puasa.Intermiten fasting adalah pola puasa yang membagi waktu kita dalam sehari menjadi 2 waktu yang spesifik, waktu makan dan waktu puasa.Sebagai pelari yang ingin menurunkan berat badan, apakah puasa seperti ini cocok dilakukan oleh pelari? Mari kita bahas di sini.Intermittent Fasting Untuk PemulaApa efek intermittent fasting?Intermittent fasting (IF) adalah pola makan yan...

three pairs of black wristbands with white writing on them and an image of a man

Jogging

Spandex

Headband & Bando Olahraga Rekomendasi Lengkap Dibawah 100k

Headband & BandoHeadband maupun bando sports adalah perlengkapan olahraga yang sering digunakan saat lari. Walaupun bukan perlengkapan yang penting, namun jika rambutmu panjang dan kebetulan lari di cuaca yang berangin, Headband bisa membantu meningkatkan kenyamanan.Pada postingan kali ini, kita akan membahas apa saja manfaat dan pilihan bando olahraga yang bisa kamu coba.Manfaat Headband & Bando SportHeadband digunakan untuk apa? Headband olahraga digunakan untuk beberapa tujuan utam...

three screens showing the different settings for an app

Personal Trainer

7 Aplikasi Lari Terbaik Untuk Pelari

Aplikasi LariAplikasi lari sudah menjadi bagian penting dari rutinitas lari. Selain sepatu lari, aplikasi untuk olahraga yang satu ini akan mempermudah larimu.Pada postingan kali ini, kita akan membahas apa saja aplikasi yang bisa kamu gunakan untuk membantu sesi larimu.Apa Manfaat Aplikasi Lari?Apa itu aplikasi lari? Pada dasarnya ini adalah program aplikasi yang perlu kamu instal di handphonemu. Aplikasi ini bermanfaat untuk mencatat kecepatan lari, kalori yang terbakar, rute larimu, sebera...

a man is running in the dark with an orange and black poster behind him that says, olah rag untuk penderita asma

Penyakit Asma

Olah Raga

Tips Olah Raga Untuk Penderita Asma Dengan Berlari

Olah Raga Untuk Penderita AsmaOlah raga untuk penderita asma sebenarnya bisa dilakukan. Selama kamu tahu kapan harus berhenti dan tidak berolahraga melebihi kemampuan fisikmu.Bagaimana cara yang aman untuk tetap berlari, kalau kamu memiliki penyakit asma? Mari kita bahas semuanya di sini.Apakah Penderita Asma Bisa Olahraga?Asma yang mengganggu pernapasan bisa jadi bukan hal yang cocok dikombinasikan dengan olahraga fisik. Tentu saja olahraga membutuhkan pasokan oksigen yang memadai, dan asma ...

a man is running on the street while talking on his cell phone and text reads, nathan speed play untuk pelari

Panduan Latihan Speed Play Lengkap Untuk Pelari

Latihan Speed PlayLatihan speed play merupakan bentuk latihan yang umum bagi pelari. Ketika mereka ingin meningkatkan pace dan endurance, mereka biasanya berlatih dengan speed play.Pada postingan kali ini, kita akan membahas secara menyeluruh tentang speed play untuk pelari.Apa Yang Dimaksud Dengan Speed Play?Apa itu speed play? Speedplay adalah latihan untuk melatih kecepatan yang fleksibel. Ini karena latihan speedplay biasanya terdiri dari lari dengan kecepatan yang kita ubah secara terus ...

Olah Raga Menurunkan KolesterolOlah raga menurunkan kolesterol pada dasarnya tidak ada yang spesifik. Kamu bisa melakukan olahraga apapun untuk menurunkan level kolesterol, selama olahraga tersebut adalah olahraga fisik.Pada postingan kali ini, kita akan membahas apa saja dampak dari olahraga lari untuk orang dengan level kolesterol yang tinggi.Apa Itu Kolesterol?Kolesterol pada dasarnya adalah senyawa yang penting di dalam membran sel tubuh. Senyawa kolesterol ini diproduksi tubuh di hati da... Membran Sel, Latihan Kardio

Membran Sel

Latihan Kardio

Olah Raga Menurunkan Kolesterol Dengan Berlari

Olah Raga Menurunkan KolesterolOlah raga menurunkan kolesterol pada dasarnya tidak ada yang spesifik. Kamu bisa melakukan olahraga apapun untuk menurunkan level kolesterol, selama olahraga tersebut adalah olahraga fisik.Pada postingan kali ini, kita akan membahas apa saja dampak dari olahraga lari untuk orang dengan level kolesterol yang tinggi.Apa Itu Kolesterol?Kolesterol pada dasarnya adalah senyawa yang penting di dalam membran sel tubuh. Senyawa kolesterol ini diproduksi tubuh di hati da...

a man is running with the words cara mencapai body goal dengan lari

8 Tips Mencapai Body Goal Dengan Berlari

Body GoalBody goal atau target bentuk tubuh yang ideal menjadi tujuan bagi semua orang. Selain mengatur pola makan, olahraga seperti lari juga bisa menjadi cara mencapai body goals yang kita inginkan.Sebagai pelari, apa saja yang perlu kita perhatikan agar bentuk tubuh yang ideal bisa kita dapatkan? Mari kita bahas semuanya di sini.Apa Yang Dimaksud Dengan Body Goal?Body goal adalah tujuan atau target yang ingin dicapai seseorang terkait dengan penampilan atau keadaan tubuh mereka. Istil...